Lifestyle

Jelovnik Novaka Đokovića: Hranite se kao šampion i postanite rekorder u mršavljenju

Autor: | 13/04/2021

Jelovnik Novaka Đokovića, kog se svetski šampion u tenisu pridržava od 2011. godine, pravi je spas, kako bismo za predstojeće leto bili u top formi.

Jelovnik Novaka Đokovića: Hranite se kao šampion i postanite rekorder u mršavljenju

Od kada je teniska zvezda 2011. drastično promenila režim ishrane, zbog namirnica, na koje nije bio tolerantan, o njegovom jelovniku dosta se pričalo.

Kako se leto bliži, a promene u rutini, koje su usledile tokom pandemije korona virusa sve više ostavljaju traga na našoj liniji, jelovnik Novaka Đokovića predstavlja revolucionarni, a zdrav metod mršavljenja, koji će vam promeniti ne samo izgled, već i način na koji doživljavate ishranu.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Novak Djokovic (@djokernole)

Ipak, pre nego što na snagu stupi jelovnik Novaka Đokovića, postoje i pravila o ishrani, o kojima je u intervjuu Grejemu Bensindžeru govorio, a kojih se svetski šampion pridržava već deset godina.

  • Iz ishrane izbaciti gluten i mlečne proizvode
  • Šećer svesti na minimum
  • Ishranu bazirati na povrće, pasulj, ribu, orašasto voće, semenke, sočiva
  • Izbegavati crveno meso
  • Najveći deo obroka bi trebalo da bude biljnog porekla
  • Hranu bi trebalo žvakati što duže kako bi se dobro svarila
  • Hranu bi trebalo uskladiti sa potrebama tela
  • Popiti čašu mlake vode čim se probudite

Jelovnik Novaka Đokovića promeniće vam koncepciju ishrane i umesto kratkoročnog cilja u vidu gubitka kilograma, zdrava ishrana postaće deo vaše rutine.

Prvi dan:

Doručak: Čaša mlake vode posle ustajanja, dve velike kašike mauka meda, kaša organskih zobenih pahuljica bez glutena sa brusnicom, suvim grožđem, semenkama suncokreta, bademima

Užina: Hleb bez glutena, krekeri sa avokadom i tunjevina

Ručak: Zelena salata, testenina bez glutena, (kao dodaci pirinač, špargla, veganski sir i paradajz)

Užina: Jabuka sa puterom od indijskog oraha, dinja

Večera: Cezar salazta sa dresingom, supa sa povrćem, fileti lososa, sa prženim paradajzom i marinada.

Pročitajte: Nikad nije bilo jednostavnije smršati - Uz ovaj jelovnik je Biljana Tipsarević skinula 30 kilograma!

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Novak Djokovic (@djokernole)

 

Drugi dan

Doručak: Čaša mlake vode posle ustajanja, dve velike kašike manuka meda, banana sa puterom od indijskog oraha, voće.

Užina: Tost bez glutena sa puterom od badema i medom

Ručak: Zelena salata, začinjena salata ukljućujući rezance bez glutena, crveni biber, rukola indijski orah, bosiljak i vinsko sirće

Užina: Voće

Večera: Salata sa tunjevinom, (zeleni pasulj, kanelini pasulj, rukola, tunjevina, crveni biber, paradajz, kockice piletine, supa od paradajza.

Pročitajte: Revolucionarna dijeta Slađe Alegro - Uz pomoć ovog jelovnika izgubila 30 kilograma, a imala je i dodatnu motivaciju

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Novak Djokovic (@djokernole)

 

Treći dan

Doručak: Čaša mlake vode posle ustajanja, dve velike čaše manuka meda, zobene pahuljice sa puterom od indijskih oraha i bananama i voće.

Užina: Humus sa jabukama

Ručak: Zelena salata, testenina bez glutena (uključujući pirinač, lešnike i bosiljak)

Užina: Avokado sa krekerima bez glutena i voće

Večera: Sveža mešavina zelena salata sa avokadom i dresingom, šargarepa i supa od đumbira, pečena piletina prekrivena limunom.

Story.rs
Novak Đoković Jelovnik Novaka Đokovića dijeta Novaka Đokovića autofagija
Lifestyle

Komentari (0)

Loading
svi komentari ostavi komentar +