Zavedite ga na plaži! Dijeta koja će vam pomoći u ostvarenju cilja!

U moru najrazličitijih načina ishrane koji za cilj imaju gubitak kilograma, za vas smo izdvojili nekoliko najpopularnijih. Po mišljenju njihovih korisnika, svaka od ovih dijeta daje odlične rezultate i što je najvažnije – nijedna nije opasna po zdravlje. Biće lepi, zgodni i fatalni! 

Dijeta koja će vam pomoći da osvojite svoju simpatiju! Potrebno je samo da ispratite ove savete...

Svi znamo koliko je važno jesti raznoliku hranu, iz svih pet prehrambenih grupa. Obroci bi trebalo da budu izbalansirani. Ako želite da skinete kilograme bez čuvenog jo-jo efekta, zaboravite na instant rezultate i gladovanje. Nutricionisti smatraju da je najzdravije gubiti pola do kilogram nedeljno. Dijete ne bi smele da štete zdravlju i zato je važno slediti nekoliko osnovnih saveta. Visokokaloričnu hranu zamenite manje kaloričnom i jedite mnogo voća, povrća, nerafinisanih ugljenih hidrata, a loše masti zamenite dobrim. Jako je važno fizički se aktivirati, makar praktikovati šetnje (u uslovima izolacije lagano trčanje u mestu ili brzi hod u mestu), i najvažnije – paziti na veličinu porcija koje jedete.

NE PROPUSTITE:
Otkriveno! Ovo je dijeta pomoću koje je Adel skinula više od 40 kilograma

 

Noom dijeta

Kroz ovaj režim ishrane vodi vas aplikacija koju morate da skinete i popunite svojim podacima. Na osnovu vaših odgovora, dobijate program vežbanja i ishrane u trajanju od 16 nedelja, kao i sertifikovanog trenera koji će vam pomoći da dosegnete svoje ciljeve. Ova dijeta podstiče uravnoteženu ishranu i kombinacije namirnica razvrstanih u tri grupe: zelenu hranu (preporučena veća konzumacija), žutu hranu (preporučena umerena konzumacija) i crvenu hranu (preporučena retka konzumacija).

Zelena boja:

Jabuke
Kafa
Belanca
Nemasni jogurt
Ovsena kaša
Nemasno mleko
Slatki krompir
Paradajz

Žuta boja:

Avokado

Mahunarke
Pivo
Jaja
Humus
Nemasni sirevi

Crvena:

Kolači
Pomfrit
Pica
Vino

Prema „Noom“ aplikaciji, reč je o načinu života, a ne dijeti, jer ste povezani s obučenim trenerom koji vam pomaže da ispunite ciljeve ishrane, da razumete meru unosa proteina i ugljenih hidrata, odnosno da promenite svakodnevne loše navike zbog kojih se gojite. Sve što vam je potrebno jeste da odaberete hranu s liste koju ćete pojesti i pobrinite se da njihov ukupni kalorijski sadržaj ne pređe normu.

NE PROPUSTITE:
Svi brinu o izgledu nakon porođaja, a evo šta Nataša Aksentijević misli O DIJETAMA

Dijeta pod nazivom "16:8"

Režim dijete 16:8 kreiran je oko pravila da se 16 sati u svakom danu posti, dok se u ostalih osam sati mogu rasporediti manji obroci. Raspored pravite sami, u zavisnosti od toga kad započinjete s jelom. Ako doručkujete oko devet sati, tada ćete poslednji obrok imati u 17 sati, dok kasniji jutarnji obrok, oko 12 sati, znači da će večera biti u 20 sati, a to podrazumeva da ćete preskočiti večernja grickanja ispred televizora. Kad postite, poželjno je piti nezaslađen čaj, vodu i dijetalne sokove. U razdoblju od osam sati, kad je hrana dopuštena, savetuju se lagani i zdravi obroci, uz povremeno uživanje u omiljenim poslasticama.

NE PROPUSTITE:
ZVUČI NEMOGUĆE ALI, SAMO ZVUČI: Dijeta na hlebu – minus 3 kg nedeljno!

Dijeta od 1200 kalorija

Cilj dijete od 1200 kalorija jeste unos toliko kalorija dnevno. Matematika ove dijete prilično je jednostavna. Konzumacijom manje kalorija naše telo pribegava sagorevanju pohranjenih masti, što kao posledicu ima mršavljenje. Ova dijeta najprikladnija je za osobe prekomerne težine koje žive neaktivnim načinom života i možda im nije potrebno preporučenih 2000 kalorija dnevno. Dijeta podrazumeva tri obroka dnevno uz dve obavezne užine, tako da nema gladovanja i odricanja. Uz dijetu je neophodno povećati unos tečnosti, pa se pije litar i po do dva vode. Unos povrća i salata nije ograničen, ali je preporuka da se uzima jedna šolja povrća kao prilog, a to je oko 200 grama i salate koliko možete uz to. Isto važi i za voće, jedan komad krupnijeg poput jabuke, kruške, dva-tri komada sitnijeg voća ili jedna šolja onog bobičastog.

NE PROPUSTITE:
Braziliska dijeta: Kako da izgubite i do 12 kilograma za mesec dana

Keto dijeta

Ultrapopularna poslednjih godina, ova dijeta je zasnovana na smanjenom unosu ugljenih hidrata i pojačanom unosu nemasnih belančevina i zdravih masti, kao uz brojne dodatke u ishrani. Keto dijetom sagorevaju se masti i dolazi do ketoze, a to je stanje organizma kada se u telu pojave ketoni u većem broju od običnog, koji nastaju kao produkt razgradnje masti, koja se koristi kao energija.

NE PROPUSTITE:
3 kilograma manje za tri dana: Dijeta sa jogurtom koja TOPI KILOGRAME

GOLO dijeta

Ovaj način ishrane temelji se na pretpostavci da niskoglikemijska ishrana, koja smanjuje nagle skokove šećera u krvi, može biti korisna za gubitak kilograma, sagorevanje masti i brži metabolizam. Zapravo, ovo je program za mršavljenje koji će vam pomoći da izgubite težinu kroz upravljanje insulinom. Jede se između 1300 i 1800 kalorija dnevno i to tri uravnotežena jela.

NE PROPUSTITE:
Kim Kardašijan na meti KRITIKA: Anoreksija je BOLEST, a ne uspešna dijeta

Daš dijeta

Ovaj tip ishrane stručnjaci su osmislili kao sredstvo borbe protiv visokog krvnog pritiska. Doktori je preporučuju svima koji imaju hipertenziju ili problem s visokim krvnim pritiskom jer smanjuje rizik za oboljenje od drugih kardiovaskularnih bolesti. Daš (DASH) dijeta bazira se na unosu voća, povrća, žitarica od celog zrna, nemasnog mesa, a najvažnije odlike ove dijete jesu smanjen unos soli, šećera, masnoća i crvenog mesa.

Osnovne smernice za pridržavanje ovog tipa ishrane:

- dnevni unos soli ograničite na 2300 mg (jednu kašičicu)

- jedite više povrća i voća

- unosite žitarice od celog zrna umesto običnih

- birajte nemasne izvore proteina, poput ribe, belog mesa, mahunarki

- izbegavajte industrijsku prerađenu hranu

- preporučena je fizička aktivnost od 30 minuta dnevno, makar šetnja