Iako popularni proteinski režimi ishrane, poput keto i paleo dijeta, daju ubedljivo najbrže rezultate, nutricionisti širom sveta smatraju da one nisu dobre za organizam. Zato vam predstavljamo efikasne dijete za zdravo mršavljenje...
Ubedljivo najpopularnije dijete danas predstavljaju one koje se baziraju na proteinskoj ishrani siromašnoj ugljenim hidratima, kao što su paleo i keto, međutim, nutricionisti smatraju da one imaju negativan uticaj na zdravlje, na duže staze. Nasuprot tome, u poslednjih osam godina u Sjedinjenim Američkim Državama “Dash” dijeta, koja smanjuje rizik od hipertenzije, svrstana je među najzdravije.
Američki stručnjaci koji se bave zdravom ishranom proglasili su je ove godine najboljom i stavili je na prvo mesto jer takva ishrana može poboljšati zdravlje i dugovečnost, ali i suzbiti hronične bolesti. Druga je mediteranska, a na trećem mestu je fleksiterijanska dijeta, a oko dijete povremenim postom (intermittent fasting), koja je jedna od najpopularnijih u svim svojim varijantama, najcenjeniji američki nutricionisti još ne iznose preterano glasno svoje mišljenje, iako postoji dosta dokaza o njenim sjajnim efektima.
Ova dijeta je izvrstan izbor za ljude koji žele da budu zdravi, slažu se cenjeni američki nutricionisti. Iako je osmišljena kako bi pomogla u snižavanju krvnog pritiska, pokazalo se da takva ishrana pomaže ljudima da smanje holesterol i izgube kilograme, pored ostalih zdravstvenih prednosti. “Dash” dijeta osigurava sve potrebne nutrijente, zato i ne čudi što je godinama među najboljim.
Ideja vodilja je da se ograniči unos masnoća, posebno zasićenih masnih kiselina, kao i soli, a to se postiže time što se iz jelovnika izbacuju masno meso i masni proizvodi, poput mleka i mlečnih proizvoda s visokim procentom masti, a ograničava se unos mesa peradi i plodova mora na tri porcije nedeljno. Svakodnevni jelovnik temelji se na žitaricama i mahunarkama, a veliki je naglasak i na svežem voću i povrću, kojih ima osam do deset porcija. Mogu se konzumirati i kompoti bez dodatnog šećera, kao i suvo voće. Postoje tri glavna obroka tokom dana, a međuobroci se preporučuju kada se pojavi jak osećaj gladi, kako bi se izbeglo prejedanje tokom narednog obroka, koje obično nastupa nakon jake gladi.
Ova dijeta laka je za održavanje, daje najbolje rezultate za zdrav život, kao i za kontrolu dijabetesa. To je način ishrane koji se danas smatra zdravstveno opravdanim za zdravlje pojedinca, posebno u očuvanju zdravlja srca i krvnih sudova.
Piramida mediteranske ishrane vrlo je slična klasičnoj prehrambenoj piramidi. Žitarice, proizvodi od žitarica (hleb, testenine) i krompir nalaze se u bazi, što znači da se jedu u najvećoj količini. Sledi povrće i voće, potom nemasno meso, riba i morski plodovi, mleko i mlečni proizvodi, orašasti plodovi i mahunarke, a u samom vrhu piramide nalaze se masnoće i slatkiši, odnosno hrana koja se jede u najmanjoj količini.
Na trećem mestu našla se fleksiterijanska dijeta koja se uglavnom bazira na vegetarijanskom režimu i uključuje više nemasnih proteina, poput pasulja, graška i jaja. Fleksitarijanstvo je kovanica dve reči – fleksibilno i vegetarijanstvo. Pojednostavljeno, jede se hrana biljnog porekla, ali povremeno i meso. Fleksiterijanstvo može poslužiti i kao dijeta za mršavljenje.
Kada je reč o fleksiterijanskoj redukcionoj dijeti, preporučeni dnevni kalorijski unos kreće se oko 1500 kalorija, što omogućuje postepeno i zdravo mršavljenje uz dugoročno usvajanje takvog načina ishrane. Dijeta je podeljena u tri glavna obroka i dva međuobroka. Doručak ima 300, ručak 400, večera 500 kalorija, a tu su još i dva međuobroka po 150 kalorija. Po želji, dijeta se može smanjiti na 1200 kalorija ako se eliminišu međuobroci, ili povećati na 1800, ako se udvostruči energetska vrednost doručka. Prosečna dnevna količina proteina koji se uzimaju ovakvim načinom ishrane iznosi 50 grama, što je nešto niže od uobičajenog.
Rukovodilac odeljenja Pierre Fabre u kompaniji Oktal Pharma savetuje nas kako se uz pomoć dermokozmetike Avene tretira problematična koža, ali pre svega - kako možemo da odložimo starenje uz prave proizvode
Sezona zimskih jakni, kaputa i bundi uveliko je otpočela, a za sve one koji su nespremno dočekali ovaj novembar donosimo 5 savršenih kaputa brenda GUESS koji će ih ugrejati u ovim hladnim danima.
Komentari (0)