07/05/2024
1 dana
Još 11 superzvezda novog muzičkog talasa stiže na beogradsko UŠĆE od 28. do 30. JUNA!
Autor: Tanja Kovač | 25/04/2020
Kevin Stil, doktor fiziologije s 30 godina iskustva u fitnesu, oduvek je podsticao klijente da vežbaju kod kuće i pre nego što nam se dogodila pandemija virusa COVID-19, posle koga su svi vežbači, hteli – ne hteli, osuđeni na ovakav vid treninga.
Uverenje doktora Stila da će ljudi brže prihvatiti fitnes kao stil života ako treniraju u domu, sada, u uslovima novog načina življenja, postalo je prihvatljivo i onima koji su se "kleli" u teretane i fitnes centre. Delotvoran program vežbanja kod kuće koji će izgraditi mišiće i sagoreti kalorije, uz dobar plan ishrane, učiniće mnogo za vaš izgled.
Važno je uključiti pet elemenata treninga kod kuće: zagrevanje, kardio, vežbe snage, fleksibilnosti i na kraju istezanje.
Ako planirate da vežbate sat vremena, neka zagrevanje traje oko 5 ili 10 minuta. Vežbe kojima ćemo se zagrejati treba da budu jednostavne i lagane, s postepenim povećanjem intenziteta. Kruženje glave, ramena, kolena, bokova, iskoraci i otkloni obavezni su pre svakog treninga.
Najbolji trening snage i fleksibilnosti jeste onaj u kom radi više od jedne grupe mišića u isto vreme. Čučnjevi su najbolji za oblikovanje butina i zadnjice, sklekovi – za celo telo a najviše ruke, trbušnjaci i plankovi za stomak. Vežbe potražite na internetu, a za one koji izbegavaju jak intenzitet najbolji je pilates. Ako ste početnik, 30 minuta kardiovaskularne aktivnosti biće vam dovoljno tri puta nedeljno. Pazite na to da vežbe pokriju sve glavne mišićne grupe, leđa, gornji i donji deo tela. stomak, guzu, noge. Za početak radite tri seta po 10-15 ponavljanja svake vežbe.
Ono je važan deo treninga i to najbolje javno pokazuje Novak Đoković. Ne preskačite ga jer ono sprečava grčeve, opušta mišićnu napetost, poboljšava cirkulaciju, omogućava slobodnije i lakše kretanje posle treninga, ali i sprečava povrede poput istegnuća mišića.
Vežbe rano ujutro mogu da učine da se osećate dobro i da lakše prebrodite ostatak dana, kao i da mentalno ostanete jaki. Iako su nam dani u kući ispunjeni rutinama, ne dozvolite da upadnete u vežbačku rutinu pa da vam to pokvari motivaciju. Kada vam dosade vežbe, promenite ih, a na internetu ima pregršt dobrih i delotvornih programa.
Zapišite po nedeljama sve što ste jeli, program vežbi, kao i napredak. Merite se na vagi ali i santimetrom. Po tome ćete videti koji plan ishrane i koja vrsta vežbi najbolje deluje na vašu figuru i pomaže skidanju masnih naslaga. Kada prođe pandemija, na ovaj način možete trajno da promenite životne navike time što će trening postati deo vaše svakodnevice.
07/05/2024
1 dana
Još 11 superzvezda novog muzičkog talasa stiže na beogradsko UŠĆE od 28. do 30. JUNA!
5 grešaka koje mogu pokvariti čak i najskuplji enterijer: Poslednja odaje da ste baš škrti
06/05/2024
2 dana
Na greške koje kvare enterijer ukazuju stručnjaci
03/05/2024
5 dana
Običaji na Veliku subotu kod pravoslavnih vernika zahtevaju odricanje, molitve i spokoj
Prija bez Filipa došla na svadbu prijatelja: Razlaz supružnika dogodio se iznenada
08/05/2024
12h
Aleksandra Prijović bez Filipa Živojinovića prvi put posle dužeg vremena u javnosti
Hitno se oglasio: Toni Bijelić otkrio istinu o pomirenju sa Draganom
08/05/2024
23h
Pomirenje Dragane Mirković i Tonija Bijelića glavna tema
Komentari (0)