Srbiju stigla nova Keune verzija lepote
26/03/2024
2 dana
Keune održao prvo predstavljanje u Beogradu, posetioci su imali priliku da nauče stručne trikove od Borisa Obreškog i Steve Pavloviča
Naš stručni sagovornik objašnjava koje elemente sadrži najefikasniji trening mršavljenja, sa što većom kalorijskom potrošnjom, u kojoj meri i na koji način je ishrana važna i otkriva brojne zablude i predrasude o fitnesu
Na mnogim spiskovima s novogodišnjim odlukama nađe se i ono – u januaru počinjem da vežbam. Tokom praznika, dok su se i slatka i slana iskušenja “smešila” iz tanjira, bezbroj puta se čulo: “Sada ću uživati, ali od desetog krećem u teretanu”. Sve to lepo zvuči, ali te odluke se neretko odlože za sledeću godinu. No, ko kaže da tako mora da bude i ovog puta? Naravno, glavni preduslov za vežbanje jeste da ste zdravi, a ako je na tom planu sve u redu, pročitajte savete Milana Zarića, master profesora sporta i fizičkog vaspitanja.
– U istraživanju koje često pominjem tvrde da čak 90 odsto novih vežbača odustane od treninga u prvih mesec dana, a ostali nastavljaju da vežbaju redovno ili delimično redovno. Da biste vi bili u ovih 10 odsto ili da bi se ovaj procenat uvećao, veoma je važno da postavite realan cilj, onaj koji ćete ispuniti u toku prvog meseca treniranja – kaže Milan Zarić.
Merenje telesne mase
Najbitnije je da kod svakog merenja standardizujemo uslove, a to znači kako morate da se merite uvek u isto vreme, najbolje ujutru, s približno sličnim poslednjim obrokom i najbolje je da to bude na svakih 30 dana.
Ishrana kao važan segment vežbanja
Verujem da i sami znate da morate zaboraviti na slatkiše, smanjiti unos visokokalorične hrane i svih vrsta testa, poslednji obrok mora biti pre 20 sati. S druge strane, povrće možete da konzumirate u neograničenim količinama, pogotovo sezonsko i domaće. Riba, piletina i neke vrste morskih plodova odličan su izvor proteina i namirnice za preporuku.
Najefikasniji trening
Trening redukcije telesne mase mora biti fokusiran na velike mišićne grupe, a to su noge, leđa, trbušnjaci i grudi. Razlog je vrlo jednostavan – velike mišićne partije u toku rada troše dosta energije, a cilj treninga mršavljenja jeste što veća kalorijska potrošnja. Trening mršavljenja sadrži dva dela: anaerobni (vežbe) i aerobni (kardio). Kod odabira kardiosprave na kojoj ćete bazirati aerobni deo treninga, vodite računa o mišićima koje želite dodatno da aktivirate, kao i o vašoj trenutnoj fizičkoj formi. Izbor je traka, bicikl, eliptik, steper, ali i vijača.
Trajanje vežbi
To zavisi od cilja koji je postavljen, ali i od trenutne forme vežbača, a uglavnom je to od 60 do 120 minuta.
Rad s ličnim trenerom
Ukoliko odlučite da angažujete ličnog trenera, možete da očekujete program treninga koji je prilagođen vama, ali i merenja i testiranja preko kojih ćete pratiti postignute rezultate. Obaveza vašeg trenera je da u saradnji sa nutricionistom, a imajući u vidu cilj treninga, pripremi za vas adekvatan plan ishrane.
Kada se radi u grupi, treninzi imaju veoma dobru energiju, pozitivnu atmosferu i takmičarski duh. Kod grupnih treninga ne želite da preskočite vežbanje, jer ćete sigurno zaostati za grupom, a nedostajaće vam i druženje s novim prijateljima iz sveta fitnesa. Ukoliko imate ličnog trenera, iz iskustva znam da je volja za svakim narednim treningom velika, jer je uvek zanimljivo, a i zabavno je imati društvo od kog možete dobiti pregršt korisnih informacija o zdravoj ishrani, vežbama, odmoru.
Termini treninga u grupi uglavnom su fiksirani, pa morate svoje obaveze prilagoditi unapred odabranom terminu. Zato pažljivo birajte da kasnije termin ne bi bio razlog vašeg odustajanja. Kod rada s ličnim trenerom imate mogućnost da odredite kada vam odgovara da trenirate i samim tim možete lakše da planirate ostatak dana.
Savet plus: Posle prvog treninga nagradite sebe masažom ili toplom kupkom da biste smanjili početne upale i bolove u mišićima. Ukoliko imate jaču upalu, možete popiti jedan andol.
Najveće zablude o vežbanju
1. Da bi smršao, moraš raditi mnogo ponavljanja. Nije tačno. Na redukciju telesne mase najviše utiče ishrana. Uloga treninga je potrošnja kalorija i ubrzavanje metabolizma, kao i dodatna aktivacija i prokrvljenost mišića. Ne treba raditi 50 ili 100 ponavljanja, gornja granica treba da je do 20, a najčešće je to 15 ponavljanja.
2. Čučanj nemoj raditi, od njega rastu veliki mišići. Svaka vežba je sredstvo, a razliku pravi način na koji je koristimo. Od nas zavisi da li ćemo je raditi da bismo smršali ili da bismo postigli hipertrofiju mišića. Čučanj je vežba koja ima mesto u svakom treningu, od sportiste do rekreativca.
3. Smršaću ako radim “trbušnjake”. Velika neistina! Vežbama za stomak jačamo mišiće, ali nemamo značajniji uticaj na smanjenje masnog tkiva. “Trbušnjaci” deluju na smanjenje masnih naslaga sa stomaka koliko i vežbe za ramena utiču na te masne naslage.
4. Da bih smršao, moram da trčim jer hodanje ne pomaže. Takođe zabluda! Brzo hodanje može potrošiti više energije nego trčanje, a najjači argument za to je veća frekvencija koraka kod brzog hoda. Brzim hodanjem ćemo vrlo teško izaći iz zone sagorevanja masti, što s trčanjem nije slučaj, te je to još jedna prednost hodanja u odnosu na trčanje.
Srbiju stigla nova Keune verzija lepote
26/03/2024
2 dana
Keune održao prvo predstavljanje u Beogradu, posetioci su imali priliku da nauče stručne trikove od Borisa Obreškog i Steve Pavloviča
Divlja čaga, moćno oružje iz Sibira koje čuva vaše zdravlje
26/03/2024
2 dana
Ekstrakt divlje čage je moćni preparat iz Sibira
Omiljeni sadržaj i bindžovanje do mile volje, a evo kako da kontrolišete šta deca rade na internetu
19/03/2024
8 dana
SBB ima nove funkcionalnosti
Roditelji Dragane Mirković imaju jasan stav o Toniju: Sve je ukazivalo da nešto nije u redu (FOTO)
28/03/2024
1h
Roditelji Dragane Mirković ponašanjem pokazali šta misle o ćerkinom razvodu
U moru glasina o raskidu sa zgodnim doktorom, stigla potvrda: Vesna se konačno oglasila (FOTO)
28/03/2024
27 min
Oglasio se dečko Vesne Dedić
28/03/2024
2h
Pomirenje Dragane Mirković i Seke Aleksić iznenadilo je fanove estradnih umetnica
Ni Beograd ni Istanbul: Evo gde je i sa kim Duško Tošić, lokacija će vas iznenaditi
27/03/2024
18h
Duško Tošić napustio Srbiju