Braziliska dijeta: Kako da izgubite i do 12 kilograma za mesec dana

Ovo je jedna od najpopularnijih brzih dijeta i omogućava brz gubitak kilograma bez previše muke...

Osim brze varijante brazilske dijete postoji i ‘normalna’ brazilska dijeta. Veruje se kako se brzom brazilskom dijetom može u roku 14 dana izgubiti oko 10 kilograma. Ta, brza verzija, nutritivno je siromašna i ne preporučuje se, ali je u normalnom obliku ona zdrava pa uz nju gubite kilograme. U pravilu ova normalna brazilska dijeta traje oko mesec dana i pretpostavlja se da možete da izgubite do 12 kilograma mesečno. Pravilo je takvo da se jede do 5 puta u danu, ali se na jelovniku uglavnom nalaze voće i povrće. Svakako, kao i kod drugih dijeta, potrebno je da se uz to održava svakodnevna fizička aktivnost, barem u umerenom obliku.

Ova dijeta tačno nalaže što se jede kroz svaki dan u nedelji, a ovako izgleda.

Ponedeljak

Doručak: banana, pomorandža, čaša soka od ceđene pomorandže

Užina: sok od ceđene pomorandže i jedan tost

Ručak: 100 grama kuvane bele ribe, 100 grama salate od sirovog povrća po izboru (za salatu možete koristiti hranu bogatu vlaknima za pospešivanje probave)

Večera: Ista kao i ručak

Pre odlaska u krevet: čaša soka od ceđene pomorandže i jedan tost

Utorak

Doručak: jedno meko kuvano jaje, čaša soka od jabuke

Užina: 1 tost, čaša soka od jabuke

Ručak: 100 grama kuvanog mesa, 2 kuvana krompirai 4 lista zelene salate

Večera: 200 grama kuvane ribe, tvrdo kuvano jaje, zelena salata, grašak

Pre odlaska u krevet: jedna čaša soka od jabuke i tost

Sreda

Doručak: jedna šoljica nemasnog mleka i jedan tost

Užina: 100 grama nemasnog sira

Ručak: 100 grama pirinča, 150 grama salate od svežeg kupusa sa prelivom od jednog limuna i jednom kašičicom seckanog peršuna

Večera: 100 grama kuvanog mesa, četiri lista zelene salate i jabuka

Pre odlaska u krevet: čaša soka od jabuke i jedan tost

Četvrtak

Doručak: Čaša soka od ananasa, 60 grama svežeg ananasa

Užina: 1 šoljica soka od ananasa i tost

Ručak: 100 grama kuvanog mesa, mali komad sira i jedna pomorandža

Večera: dva kuvana krompira, 150 grama salate od sveže narendane šargarepe s malo suncokretovog ili maslinovog ulja

Pre odlaska u krevet: čaša soka od ananasa i tost

Petak

Doručak: Čaša soka od jabuke i jedan tost

Užina: jedna jabukai jedna pomorandža

Ručak: 150 grama kuvane ribe te 2 kuvane šargarepe

Večera: tanjir čorbe od povrće i malo hleba ili tost (možete pojesti i čorbu od pečuraka)

Pre odlaska u krevet: čaša soka od pomorandže i tost

Subota

Doručak: čaša soka od jabuke, komad tosta

Užina: 150 grama kuvane salate od cvekle s malo biljnog ulja

Ručak: tanjir čorbe od povrća, pečuraka ili riblja čorba uz komad hleba

Večera: 100 grama prženih pečuraka i 100 grama salate od sirovog povrća po želji

Pre odlaska u krevet: čaša soka od jabuke i 2 keksa s maslacem

Nedelja

Doručak: jedna banana i šaka suvog grožđa

Užina: čaša soka od šargarete i tost

Ručak: 100 grama skuvanog mesa, 100 grama salate od svežeg kupusa, mladi luk i sok od jednog limuna

Večera: jedan tanjir svežeg povrća ili povrćna, riblja ili čorba od pečuraka, 100 grama voća po želji i četiri lista zelene salate

Pre odlaska u krevet: čaša soka od jabuke i dve sušene smokve

Nakon što ste dijetu držali mesec dana nemojte odmah da nastavite s njom bez obzira na rezultate. Nakon završetka potrebno je da se polako vraćate na dodanu ishranu i to s namirnicama bogatima proteinima, ali jelovnik i dalje treba da vam uključuje voće i povrće. Iako vam se možda čini da su količine hrane male, ovaj raspored konzumiranja pomaže da vam ne padne nivo šećera u krvi i da ne osetite glad između obroka. Jedno od važnijih pravila je održavanje pravilnog ritma obroka, jer će to poboljšati probavu i omogućiti još brže gubljenje kilograma.