Trening od 4 minuta koji zamenjuje sat vremena u teretani

Da li svaki put kada želite da vežbate imate vremena za odlazak u teretanu?

Većina vas će verovatno reći “ne” , jer usled brzog načina života i poslova koji nam oduzimaju relativno veći deo dana, ne ostane nam vremena za odmor, a kamoli za odlazak na trening. Međutim, ne morate odustajati od vežbanja jer posete alternative koje vam mogu zameniti sat vremena u teretani, a da ni ne izađete iz vašeg doma.

Pronašli smo sjajan mini trening koji pored toga što se sastoji iz niza jednostavnih i dobro poznatih vežbi, može da se radi kod kuće ili bilo gde drugde i može zameniti naporni trening u teretani u trajanju od sat vremena. Takođe, ovde nije reč o broju ponavljanja, već o vremenu za koje ćete jednu vežbu uraditi.

Koje vežbe treba da radite i koliko?

- Čučnjevi: 60 sekundi

- Sklekovi: 30 sekundi

- Planinar (u izdržaju): 30 sekundi

- Naizmenični iskoraci: 60 sekundi

- Skokovi/jumpink jacks: 45 sekundi

Uradite što više ponavljanja u datom vremenu i ne paravite pauze između vežbanja. Ukoliko želite da produžite trening, uradite još jednu seriju sa pauzom od minut.