Rešite se nadutosti i smanjite struk

Postoji nekoliko načina da se rešite nadutosti i osetite ogromno olakšanje. Osim toga, smanjićete obim struka za nekoliko centimetara. Za to postoji više načina:

1. Izbegavajte hranu koja nadima. Suzdržite se od mahunarki, luka, brokolija, kupusa i ostale hrane koja izaziva nadutost. Umesto toga jedite jabuke, kruške i dinje jer su bogate pektinom koji blagotvorno deluje na varenje.

Banane, kivi i jagode takođe su dobar izbor, s obzirom na to da sadrže visoke nivoe kalijuma koji deluje kao diuretik i povećava količinu soli u mokraći. To je dobra vest jer višak soli može izazvati zadržavanje vode u tankom crevu.

2. Izbegavajte žvakaće gume. Gume za žvakanje sadrže ksilitol, sorbitol ili manitol, a oni povećavaju proizvodnju gasova u digestivnom traktu.

3. Smanjite unos mlečnih proizvoda. Jedan od glavnih simptoma netolerancije na laktozu je nadutost. Postoji mnogo alternativa mlečnim proizvodima poput rižinog ili kokosovog mleka. Smanjite i količinu proizvoda od pšenice.

4. Uzimajte probiotike. Odlični su ne samo za varenje (smanjuju proizvodnju gasova i regulišu bakterijsku neravnotežu u crevima), već i za poboljšanje raspoloženja i podsticanje imuniteta.

5. Opustite se. Stres uzrokuje povišenu proizvodnju kortizola i adrenalina, što može dovesti do nadutosti.

6. Ne pričajte dok jedete. Gutanje vazduha tokom jela uzrokuje nadutost.