Kičma traži pravilan položaj tela

Naše telo stvoreno je za kretanje i stalno menjanje položaja, to je njegovo prirodno stanje. Ali, u današnje vreme, stil života je drugačiji, pretežno u sedećem položaju, i kao takav je štetan pre svega za kičmu.

Zaštitni pojas

Kičma je uključena u svaki pokret i održavanje ravnoteže tela i to je razlog zbog kojeg je izložena velikim opterećenjima i podložna oštećenjima. Zdrava kičma je čvrsta, elastična i pokretljiva, s održanim prirodnim zakrivljenostima i snažnim mišićima trupa, stomaka i natkolenice, koji služe kao prirodni zaštitni pojas.

Zdravlje kičme, stoga, treba čuvati kako bi se sprečili bolovi i održala pokretljivost i na taj način poboljšao kvalitet života. Pravilno držanje tela jeste temelj očuvanja zdravlja kičme. Ima uticaj na pokretanje svih ostalih delova tela i na pravilno disanje.

Radne aktivnosti

Pravilno držanje tela je uspravan, udoban položaj u kojem su glava, trup i noge uravnoteženo jedno iznad drugog u opuštenoj, ali ravnoj liniji. Neophodno je pravilno držati telo prilikom hodanja, stajanja i sedenja, kao i u ležećem položaju. Svakodnevne radne i životne aktivnosti obavljajte uz čestu promenu položaja tela.

Savet dok radimo na računaru:

- Trebalo bi uvek da sedimo uspravno, a leđa i lopatice da naslonimo na naslon

- Stopala bi trebalo da su postavljena na pod, kolena postavljena nešto niže od kukova

- Telefoniranje sa slušalicom na ramenu se ne preporučuje

- Ustanite sa stolice za vreme telefonskih razgovora

- Prilikom dužeg sedenja povremeno prekinite rad, prošetajte ili napravite nekoliko vežbi istezanja i relaksacije

Držanje

Prilikom dugotrajnog stajanja podignite jednu nogu i oslonite je na nizak predmet ili zakoračite nogom prema napred i savijte je blago u kolenu.

Teret podižite ravne kičme i savijenih nogu i nosite ga ravnomerno raspoređenog u obe ruke. Neophodno je pravilno držati telo prilikom hodanja, stajanja i sedenja, kao i u ležećem položaju.