Sve tajne kardiobaleta

Jedna od naših vodećih balerina i koreograf Katarina Gromilić promovisala je na našem prostoru specifičan i inventivan način vežbanja koji je doživeo veliku ekspanziju u svetu, a omiljen je vid rekreacije i mnogim zaštitnim licima brenda Victoria Secret

Ako spadate u grupu onih koji vole da se rekreiraju, da vežbe koje radite budu podjednako zanimljive i efikasne i da pritom kao rezltat dobijete izduženo i graciozno telo onda je kadrio balet najbolje rešenje za vas. Nova metoda treninga nastala je u Holivudu kada je čuvena balerina Meri Helen Bauer trenirala glumicu Natali Portam za ulogu u filmu Crni labud.

Nakon što je film 2010. godine doživeo ogroman uspeh, a Portmanova Oskara za najbolju glavnu žensku ulogu, čitava Amerika zavolela je balet, a Bauerova je osmislila koncept baletskih vežbi u kombinaciji sa fitnesom koje su prilagođene svakom telu te bilo koja žena može da ih praktikuje. Ovaj način vežbanja brzo se proširio kako u Sjedinjenim Američkim Državama tako i u drugim zemljama, poput Brazila, a osim holivudskih zvezda, ovaj vid rekreacije sve više praktikuju i najveći svetski top-modeli i zaštitna lica čuvenog brenda Victoria Secret. Specifičan, inventivan i efikasan način vežbanja na naše prostore donela je jedna od najuspešnijih balerina i koreograf Katarina Gromilić koja je čitavoj priči dala lični pečat.

- Svoj metoda vežbanja nazvala sam kardio balet jer je reč o kombinaciji baleta, fitnesa i pilatesa dok se slične tehnike u svetu nazivaju različitim imenima poput fitness bar (bar je baletski štap), kardio bar, balet fitnes... - tvrdi Katarina koja kaže da je program osmislila na osnovu dugogodišnjeg iskustva:

- Osim što se bavim baletom, volim da vežbam i u teretani u koju odlazim tokom čitavog života, kad god imam vremena, tako da sam na osnovu dugogodišnjeg iskustva razvila sopstveni program vežbanja. Zahvaljujući njemu brzo sam uspevala da se vratim u formu nakon sve tri trudnoće, iako sam se tokom prve dve ugojila po dvadeset kilograma, a u trećoj čak trideset.

Osnove kario baleta

- Sve vežbe prilagođene su običnim ženama koje nemaju otvorene kukove poput baletskih igrača i mogu da ih upražnjavaju čak i dame koje nikada ranije nisu bile fizički aktivne. Trenira se tri puta nedeljno po sat vremena, a svaki trening podeljen je na nekoliko etapa. Najpre radimo vežbe sa baletskim štapom čiji su cilj oblikovanje figure, dobijanje snage, ali i postizanje gracioznosti i baletkog držanja. Slede vežbe na sredini sale čiji je glavni efekat balans uz postizanje kondicije i snage. Sledeća faza su vežbe na partneru za oblikovanje celog tela sa akcentom na trbušnim mišićima, a za sam kraj radimo baletko istezanje koje omogućava razgibanost, fleksibilnost, kao i postizanje vretenaste figure. Jednom mesečno imamo master klas časove koje drže vodeći baletski igrači, koreografi, kondicioni treneri i drugi stručni ljudi koji uz fizičke vežbe drže i edukativna predavanja.

Efekat vežbi

- Glavni cilj kardio baleta jeste postizanje vitke i izdužene figure i gracioznosti. Sigurna sam da je svako od nas primetio da ljudi koji vežbaju u teretani često imaju nabijene mišiće i zdepasto telo, a ovde je efekat potpuno obrnut. Dakle, radimo na izduživanju mišića koji postaju vretenasti. Osim što se telo lepo oblikuje, a figura postaje ženstvena, uz pomoć kardio baleta stiču se i kondicija i snaga.

Polaznice koje imaju za cilj gubitak kilograma moraju da povedu računa i o ishrani jer samo vežbanjem mogu da zategnu mišiće, ali se oni neće videti ispod masnih naslaga. Zbog toga njima dajem poseban plan ishrane kojeg moraju da se pridržavaju da bi rezultati bili optimalni. Takođe, ove vežbe su odlične za sve osobe koje osećaju bolove u leđima ili drugim delovima tela jer jačanjem muskulature nestaju sve nelagodnosti. Akcenat stavljam na prvenstveno na jačanje trbušnih mišića koji zapravo drže čitavo telo.

Zablude o kardio baletu

- Većina žena misli da su vežbe lagane za izvođenje jer ih zavaravaju graciozni pokreti balerina. To što kada gledate baletske igrače deluje kao da sa lakoćom rade sve pokrete samo je znak da su dobri u svom poslu, a ne da su ti pokreti laki za izvođenje. Isto je i sa vežbama kardio baleta koje su prilično naporne te se polaznice dobro oznoje tokom svakog treninga. Svakako, program je prilagođen svakoj grupi tako da je svaki trening različit i uvek lagano uvodim sve zahtevnije i zahtevnije vežbe.

Lili Oldridž

Jedno od zaštitnih lica brenda Victoria Secret, top-model Lili Odridž (31) poslednjih godina svoju vitku liniju održava zahvaljujući vežbama kardio baleta, a instruktor joj je rodonačelnica metode Meri Helen Bauer. Dok uobičajeno trenira tri do četiri puta nedeljno, popularna manekenka pred važne revije pojačava intenzitet vežbanja.

- Mesec dana pre važnog modnog šoua, kao što su revije brenda Victoria Secret, idem pet puta nedeljno na treninge koji tada traju sat i trideset minuta umesto uobičajenih sat vremena – otkrila je nedavno ova zgodna Amerikanka koja često na svom Instagram profilu objavljuje fotografije iz baletske sale.

 

Vežbanje kao stil života

- Osoba sam koja preporučuje sve vrste fizičke aktivnosti prvenstveno zbog zdravlja, a potom i zbog izgleda. Oni koji nemaju mogućnost da treniraju, mogu barem da šetaju. U skladu sa tim smatram da kardio balet nije program koji će se raditi određeno vreme već smatram da je za optimalne rezultate potreban kontinuitet odnosno da ova fizička aktivnost postane sastavni deo života. Treninzi se rade tri puta nedeljno što znači da je potrebno izdvojiti svega tri sata života u sedam dana kako biste bili zdravi, dobro se osećali i imali vitku figuru.