Kako lako izgubiti koju kilu

26/01/2018 | 15:23

Ukoliko želite da smršate, a i dalje imate poriv da nešto grickate, ovo su prave namirnice za vas

1. Orašasto voće

Studija Univerziteta “Loma Linda” u Kaliforniji pokazala je da ljudi koji jedu barem tri komada orašastog voća imaju 46 posto manje šanse da budu gojazni. Imaju dosta proteina, vlakana, nezasićenih masti – stvari koje se vare sporo i čine sitim duže vremena.

2. Kokice

Umesto čipsa i ostalih grickalica, posegnite za kokicama. Bogate su vlaknima, što znači da će vas duže činiti sitim. Samo se udaljite od ulja, putera i ostalih dodataka. A ako su vam potrebni začini, koristite čili i biber.

3. Začini

Kapsaicin, supstanca koja se nalazi u pikantnoj hrani poput ljutih papričica, podstiče rad metabolizma i smanjuje apetit. Ovo je odličan “nekalorijski” način da začinite jelo.

4. Voda

Malo je poznata činjenica da ljudi osećaju glad kada su zapravo žedni. Zato pijte više vode koja će vam pomoći da se osjetite sitije. Podaci kažu da ljudi koji piju dve čaše vode pre jela, gube više na težini od onih oni koji to ne rade.

5. Voće

Studija Američke dijetetske asocijacije pokazala je da žene normalne težine konzumiraju više voća tokom dana. Generalno, hrana (u ovom slučaju voćke) koja ima više vode, zasitiće vas brže, sa manje kalorija. Ako ste gladni, poslužite se breskvama, jagodama, lubenicom, dinjom, grejpom, bobičastiim voćem, bananama, kruškama… One će vam obezbediti potrebna vlakna, vitamine i zasitiće vas.

6. Integralne žitarice

Žitarice se odavno povezuju s mršavljenjem, pretežno zbog vlakana koja pomažu u kontroli apetita.

7. Namirnice bogate proteinima

Proteini vas čine sitim i povećavaju mišićnu masu, održavajući vaš metabolizam. Umesto da se prejedate testeninom i hlebom, jedite mlečne proizvode, ribu, jaja, meso peradi…

8. Čokolada

Male količine čokolade vam neće naškoditi – naprotiv, pomoći će vam da se suzdržite od kolača, torti i sladoleda. Studija kalifornijskog univerziteta u San Dijegu pokazala je da ljudi koji jedu čokoladu imaju niži indeks telesne mase. Ova namirnica bogata je antioksidansima, što je odlično za vaše zdravlje. Ali naravno, ne treba preterivati.

story.rsavaz.baguliver/thinkstock

Još iz rubrike