Hrana koja će vam poboljšati san

11/10/2017 | 23:00

Osim piletine i toplog mleka koji su poznati kao hrana za spavanje, postoji jako mnogo namirnica koje možete ubaciti u svoja kolica za kupovinu za ekspresnu kartu u carstvo snova, piše Canadian Living.

Kivi

“Dlakava” tropska voćka je verovatno najbolja užina pred spavanje. Nedavno sprovedeno istraživanje naučnika je otkrilo da su žene sa poblemom sa snom koje su uzimale dva kivija sat pred spavanje utonule u san 45 minuta brže nego inače, i imale dugotrajniji i kvalitetniji san od onih koje kivi nisu konzumirale.

Jedno objašnjenje: Kivi sadrži serotonin koji reguliše ciklus spavanja.

Dodatno: Kivi je prepun vitaminom C, antioksidansa koji dokazano snižava krvni pritisak.

Pistaći

Ako provodite previše noći okrećući se i prevrćući, razmotrite da počnete daa grickate pistaće. Zelene orašaste grickalice su dobar izvor vitamina B6, koji je potreban vašem organizmu kako bi proizveo serotonin. Pistaći takođe sadrže vlakna, proteine i zdrave masnoće – trio koji će vam pomoći da utolite mučnu kasnovečernju glad.

Sok od višnje

Osim već spomenutog toplog mleka, tu je i novo piće. Studija iz 2012. godine je pokazala da su ljudi koji pate od nesanice spavali u proseku 34 minuta duže nakon što su konzumirali kiseli sok od višnje ujutru i uveče. Istraživači su to pripisali velikoj količini malatonina koju sadrži ovaj sok.

Dodatno: Tražite sok koji ima oznaku 100 posto sok od višnje. Razblažite ga gaziranom ili negaziranom vodom, ako vam je kao takav previše kiseo. Takođe, pokušajte da dodate sušene kisele višnje pšeničnim pahuljicama ili salatama.

Bademi i bobice

Obe ove namirnice u stvari sadrže više melatonina po porciji od kiselih višanja. Nijedna od ovih namirnica nije bila predmetom istraživanja za poboljšanje sna, ali obe sadrže, osim melatonina, i mnogo vitamina, minerala i antioksidanata, tako da vaše grickalice pred spavanje možete zameniti sa jednom ili obe ove namirnice.

Dodajući tome semenke od tikve, mešavinu ćete poboljšati, s obzirom da semenke sadže triptofan, aminokiselinu koja pomaže da lepše spavate.

Slana hrana i buđenje noću

Škampi

Konzumiranje škampi je pouzdan način za unos triptofana. Vaše telo ovu aminokiselinu pretvara u serotonin, prirodni sedativ. Viši nivo serotonina je takođe povezan i sa dobrim raspoloženjem, što čini škampe još poželjnijom hranom.

Pirinač dugog zrna

Serviranje pirinča za večeru je način da slatko sanjate. Studija je pokazala da su ljudi koji su konzumirali pirinač dugog zrna četiri sata pre spavanja brže tonuli u san nego kada su večerali nešto drugo.

Banana

Ova skromna voćka sadrži dovoljnu količinu tiprofana, kalijuma, magnezijuma i zdravih ugljenihidrata da je učine idealnom užinom za svakoga ko pati od nesanice. Pokušajte da je kombinujete sa pahuljicama ili je izmiksajte u mleku.

Jogurt

Kalcijum u jogurtu poboljšava duboki san (REM fazu u toku spavanja) pretvarajući triptofan u hormon melatonin koji izaziva dremež.

Kikiriki puter

Ova namirnica je dobar izvor magnezijuma. Mala količina pred spavanje će poboljšati kvalitet vašeg odmora.

Hrana koju nikako ne treba jesti uveče

Zelena salata

Pa, ovo je možda i slabo, ali nejestiva varijanta, divlja zelena salata sadrži značajne količine supstance koja se zove laktukarium, koja je prirodni opijat. Zbog toga se ekstrakt divlje salate ponekad koristi u biljnim tabletama za spavanje.

story.rsradiosarajevo.baguliver/thinkstock

Još iz rubrike