Isprobajte recept Nataše Pavlović i poslužite ukućanima prženice kakve dosad nisu probali
23/04/2024
2 dana
Prženice na tri načina po receptu Nataše Pavlović
Osim piletine i toplog mleka koji su poznati kao hrana za spavanje, postoji jako mnogo namirnica koje možete ubaciti u svoja kolica za kupovinu za ekspresnu kartu u carstvo snova, piše Canadian Living.
Kivi
"Dlakava" tropska voćka je verovatno najbolja užina pred spavanje. Nedavno sprovedeno istraživanje naučnika je otkrilo da su žene sa poblemom sa snom koje su uzimale dva kivija sat pred spavanje utonule u san 45 minuta brže nego inače, i imale dugotrajniji i kvalitetniji san od onih koje kivi nisu konzumirale.
Jedno objašnjenje: Kivi sadrži serotonin koji reguliše ciklus spavanja.
Dodatno: Kivi je prepun vitaminom C, antioksidansa koji dokazano snižava krvni pritisak.
Pistaći
Ako provodite previše noći okrećući se i prevrćući, razmotrite da počnete daa grickate pistaće. Zelene orašaste grickalice su dobar izvor vitamina B6, koji je potreban vašem organizmu kako bi proizveo serotonin. Pistaći takođe sadrže vlakna, proteine i zdrave masnoće - trio koji će vam pomoći da utolite mučnu kasnovečernju glad.
Sok od višnje
Osim već spomenutog toplog mleka, tu je i novo piće. Studija iz 2012. godine je pokazala da su ljudi koji pate od nesanice spavali u proseku 34 minuta duže nakon što su konzumirali kiseli sok od višnje ujutru i uveče. Istraživači su to pripisali velikoj količini malatonina koju sadrži ovaj sok.
Dodatno: Tražite sok koji ima oznaku 100 posto sok od višnje. Razblažite ga gaziranom ili negaziranom vodom, ako vam je kao takav previše kiseo. Takođe, pokušajte da dodate sušene kisele višnje pšeničnim pahuljicama ili salatama.
Bademi i bobice
Obe ove namirnice u stvari sadrže više melatonina po porciji od kiselih višanja. Nijedna od ovih namirnica nije bila predmetom istraživanja za poboljšanje sna, ali obe sadrže, osim melatonina, i mnogo vitamina, minerala i antioksidanata, tako da vaše grickalice pred spavanje možete zameniti sa jednom ili obe ove namirnice.
Dodajući tome semenke od tikve, mešavinu ćete poboljšati, s obzirom da semenke sadže triptofan, aminokiselinu koja pomaže da lepše spavate.
Škampi
Konzumiranje škampi je pouzdan način za unos triptofana. Vaše telo ovu aminokiselinu pretvara u serotonin, prirodni sedativ. Viši nivo serotonina je takođe povezan i sa dobrim raspoloženjem, što čini škampe još poželjnijom hranom.
Pirinač dugog zrna
Serviranje pirinča za večeru je način da slatko sanjate. Studija je pokazala da su ljudi koji su konzumirali pirinač dugog zrna četiri sata pre spavanja brže tonuli u san nego kada su večerali nešto drugo.
Banana
Ova skromna voćka sadrži dovoljnu količinu tiprofana, kalijuma, magnezijuma i zdravih ugljenihidrata da je učine idealnom užinom za svakoga ko pati od nesanice. Pokušajte da je kombinujete sa pahuljicama ili je izmiksajte u mleku.
Jogurt
Kalcijum u jogurtu poboljšava duboki san (REM fazu u toku spavanja) pretvarajući triptofan u hormon melatonin koji izaziva dremež.
Kikiriki puter
Ova namirnica je dobar izvor magnezijuma. Mala količina pred spavanje će poboljšati kvalitet vašeg odmora.
Hrana koju nikako ne treba jesti uveče
Zelena salata
Pa, ovo je možda i slabo, ali nejestiva varijanta, divlja zelena salata sadrži značajne količine supstance koja se zove laktukarium, koja je prirodni opijat. Zbog toga se ekstrakt divlje salate ponekad koristi u biljnim tabletama za spavanje.
Isprobajte recept Nataše Pavlović i poslužite ukućanima prženice kakve dosad nisu probali
23/04/2024
2 dana
Prženice na tri načina po receptu Nataše Pavlović
Nova era zdrave ishrane: U Walter stigli Vege ćevapi!
22/04/2024
3 dana
Sa novim vegetarijanskim obrocima možete uživati u ukusnim, a manje kaloričnim jelima. Ova čarobna kombinacija zdravlja i gastronomskog zadovoljstva čini svaki obrok pravim užitkom
Isprobajte i uverite se u kvalitet Miele uređaja u novootvorenom Experience centru u Novom Sadu
19/04/2024
6 dana
Otvoren ekskluzivni Miele Experience Centar u Novom Sadu
25/04/2024
3h
Deca Voje Brajovića pošla su stazama umetnosti i svako u svom fahu za sada pokazuje uspehe
Lepa Brena i Boba jednoglasno rekli kraj: Bilo je sukoba, ja sam praštala i brojala (FOTO)
25/04/2024
4h
Brena i Boba svađe ne mogu da izbegnu
Danilo Ikodinović ludo voleo našu sportistkinju koju je odnela surova bolest
24/04/2024
17h
Izabranica Danila Ikodinovića bila je ova prelepa sportistkinja