Isprobajte recept Nataše Pavlović i poslužite ukućanima prženice kakve dosad nisu probali
23/04/2024
6h
Prženice na tri načina po receptu Nataše Pavlović
Voda je najvažnija hranljiva materija i adekvatan unos vode je neophodan deo zdrave ishrane s obzirom na brojne funkcije koje voda ima u našem organizmu. Iz razgovora sa profesorom dr Sergejem Ostojićem, višedecenijskim fiziologom vrhunskih sportista, izdvojili smo za vas važne informacije.
Kako odabrati vodu za celu porodicu i koje vrsta vode je preporucljiva za hidraciju?
Za hidraciju se preporučuju sve higijenski i zdravstveno ispravne vode – od vode iz javnog vodovoda niskomineralnih flaširanih voda. Odojčad uzrasta 0 do 6 meseci bi trebalo da unosi oko 0.7 L tečnosti dnevno, a odrasle osobe oko 2.7 L (žene) odnosno 3.7 L (muškarci) dnevno. Svetska zdravstvena organizacija sugeriše da bi prosečna žena trebalo da unosi 2.2 L vode dnevno, a prosečan muškarac 2.5 L vode dnevno.
U letnjem preiodu javlja se i pojačana potreba za unosom vode. Na šta je potrebno obratiti pažnju na deklaracijama na flaširanim vodama?
Aktivnosti tokom letnjeg perioda mogu povećati potrebe za unosom vode i na više od 4.5 L dnevno. Kada biramo flaširane vode kao izvor tečnosti za hidraciju zdrave populacije, potrebno je posebno obratiti pažnju na odsustvo aditiva ukusa, pH vrednost (optimalno oko 7.4), sadržaj natrijuma (ispod 20 mg po litru), količinu suvog ostatka (manje od 300 mg/L) i rok upotrebe.
Osobe koje se bave sportom ili imaju pojačanu fizičku aktivnost moraju posebno voditi računa o hidraciji. Koje su preporuke po ovom pitanju?
Usled povećanog stepena znojenja tokom sporta ili fizičke aktivnosti, posebno u toplom ambijentu, preporučuje se povećan unos tečnosti u skladu sa gubitkom. Najbolje je da se nadoknadi onoliko tečnosti koliko gubimo tokom epizode naprezanja, što lako možemo utvrditi iz razlike telesne težine pre i posle vežbanja. Tečnost valja unositi neposredno pre, tokom i nakon aktivnosti na svakih 10 do 15 minuta, idelano je da temperatura bude oko 10 do 12oC. U ovim okolnostima treba izbegavati gazirane napitke kao i alkohol.
Da li postoje neke druge preporuke kada je flasirana voda u pitanju?
Postoji veći broj preporuka o izboru flaširane vode za piće, a za naše podneblje čini se da je posebno važna preporuka koja se odnosi na izbor vode u cilju smanjenja rizika od hipertenzije, imajući u vidu činjenicu da veliki deo naše populacije pati od visokog pritiska. Preporučuje se da sve osobe smanje sadržaj natrijuma (kuhinjske soli) u hrani i napicima koje unose, a posebno su korisne niskomineralne vode koje imaju manje od 20 miligrama natrijuma po litru.
Isprobajte recept Nataše Pavlović i poslužite ukućanima prženice kakve dosad nisu probali
23/04/2024
6h
Prženice na tri načina po receptu Nataše Pavlović
Nova era zdrave ishrane: U Walter stigli Vege ćevapi!
22/04/2024
1 dana
Sa novim vegetarijanskim obrocima možete uživati u ukusnim, a manje kaloričnim jelima. Ova čarobna kombinacija zdravlja i gastronomskog zadovoljstva čini svaki obrok pravim užitkom
Isprobajte i uverite se u kvalitet Miele uređaja u novootvorenom Experience centru u Novom Sadu
19/04/2024
4 dana
Otvoren ekskluzivni Miele Experience Centar u Novom Sadu
Otkriveno zbog čega je Dušica Jakovljević dobila otkaz posle samo 5 meseci
23/04/2024
1h
Dušica Jakovljević dobila otkaz posle pet meseci rada.
Ceca razotkrila ogromnu tajnu Željka Joksimovića: Otkako se oženio....
23/04/2024
1h
Duet Cece Ražnatović i Željka Joksimovića čekali smo 20 godina
Ne pričam sa 90 odsto familije: Milica Kon oštra - To mi je ostalo u amanet od mame pokojne
23/04/2024
2h
Voditeljka Milica Kon nije u dobrim odnosima sa familijom
Počivaj u miru sa anđelima: Bivša verenica Pavla Mensura slomljena zbog njegovog odlaska
23/04/2024
4h
Nastasija Stošić tužna zbog njegove smrti
Evo kako je podeljeno bogatstvo Marinka Rokvića: Za sve je kriva supruga Slavica
23/04/2024
4h
Testament Marinka Rokvića tema je interesantna svima