7 malih promena koje možete učiniti za siguran gubitak kilograma

19/08/2018 | 17:15

U slučaju da želite da budete fit i održavate kilažu tokom godine, pridržavajte se određene rutine i vrlo brzo primetićete razliku.

Kada bismo mogli, najradije bismo puknuli prstima i izgledali sjajno! Jeli bismo brzu hranu u ponoć, kolače za doručak i tu i tamo se počastili nekim ukusnim koktelom, a sve to bez griže savesti! Ali, kao i u svemu u životu, potrebno je pronaći ravnotežu i nastojati živeti što zdravije, a postoje neke stvari koje možete činiti već danas, a koje će doprineti gubitku viška kilograma i kvalitetnijoj svakodnevici.

1. Jedite sezonski

Sezonska hrana je idealna jer je uvek ona najsvežija i s najviše hranjivih sastojaka. Uvek je dostupan domaći proizvod za razliku od onih uvezenih, ima manje pesticida koji održavaju duži vek trajanja, a naučno je dokazano da sezonske namirnice mnogo bolje zadovoljavaju potrebe našeg organizma nego one koje nisu namenjene konzumaciji u tom razdoblju.

2. Pokrenite se

Vrlo verovatno pripadate većini ljudi koji svoju svakodnevicu provode sedeći za kancelarijskim stolom najmanje osam sati. Ali, da li znate da je upravo takva rutina pogubna za naše telo i zdravlje? Kilogrami se skupljaju, struk se širi, a kičma krivi i sve to na kraju pospešuje stopu smrtnosti, a da li znate da jednostavnom odlukom da na posao idete biciklom, zamenite lift stepenicama ili jednostavno izdvojite sat vremena u danu kako biste se prošetali i istegnuli može u celosti smanjiti negativne posledice?

3. Da li znate šta su probiotici?

Probiotici su zapravo dobre bakterije koje su neophodan deo našeg organizma, a zahvaljujući njima izbegavamo upale, lošu probavu i pad imuniteta. Čak i da ih konzumirate putem prirodnih namirnica, vrlo verovatno ne unosite dovoljnu količinu, pa je najbolje svakodnevno uzimati probiotik pilule koje sadrže dnevnu dozu koja je potrebna za idealno funkcioniranje organizma i probave.

4. Konzumirajte više povrća

Prema istraživanjima, oni pojedinci koji uključuju povrće u svaki obrok ustvari će za ceo dan uneti manje kalorija od onih koji uporno odbijaju ove izrazito zdrave namirnice pune vitamina i minerala. I ptice na grani već znaju da povrće mora biti deo svakog menija, a osim što je odličan saučesnik u gubitku viška kilograma, povrće će učiniti vašu kožu zdravijom i zategnutijom, kosu sjajnijom, organizam srećnijim, a vi ćete pucati od energije.

5. Kuvajte sa kokosovim uljem

Kokosovo ulje sadrži zdrav oblik zasićenih masti koje je dobro za jetru, a automatski se pretvara u energiju, a ne masnoću. Organizam će se brže osetiti sitim što znači da možete reći zbogom onim nesnosnim trenucima kada vam se nešto obavezno gricka. Što se tiče samog kuvanja, kokosovo ulje, za razliku od maslinovog, ima nižu tačku ključanja što znači da slobodno možete na njemu peći što god poželite.

6. Blendirajte za doručak

Često slušamo kako niko nema vremena za (kvalitetan) doručak, a za dobar početak dana on je nezaobilazan korak, posebno ako uključite nekoliko odličnih namirnica koje će vas držati sitima i satima nakon. Kupite blender i izmiksajte neko povrće, voćku i orašaste plodove i spremni ste za pokret. Doručak koji je gotov u samo par minuta, možete nositi svuda sa sobom, a daće vam toliko energije da ćete se s osmehom buditi svakog jutra.

7. Još malo o vodi

Verujemo da nam svima na uši izlazi rečenica o važnosti konzumacije vode, ipak jasno je kako mnogi još uvek nisu usvojili gradivo. Naime, konzumacija čaše vode pre svakog obroka može biti razlog zbog kojeg ćete izgubiti i do nekoliko kilograma viška! Zato, ne zaboravite da vam organizam ne sme dehidrirati, jer će uslediti zadržavanje vode i nagomilavanje nepotrebnih kilograma.

story.rsfashion.hrguliver/thinkstock

Još iz rubrike