Dr. Oetker ukusi koje volimo u novom izdanju
13/05/2024
20h
Dr. Oetker ovsene kaše već su dobro poznat proizvod koji je mnogima omiljeni izbor za doručak ili užinu
Autor: Marija Milenković | 26/06/2020
Hodanje je svakodnevna navika čije blagodeti mnogi ne iskorišćavaju na pravi način. Brzo hodanje može biti jedina fizička aktivnost koja vam je potrebna da smršate, naravno, uz kontrolisani dnevni unos kalorija. Brzo hodanje je vrlo dostupan i jednostavan način da izgubite kilograme, naročito ako vas stil života drži prikovanim za radni sto i automobil. Samo 1.000 koraka više, odnosno 800 metara dnevno, biće dovoljno da posle kratkog vremena primetite prve promene u zdravstvenom stanju, ali da ne izostane rezultat ni što se vaše figure tiče.
Prednosti hodanja za zdravlje
Hodanje smanjuje rizik od srčanih bolesti. Kretanje omogućava mišićima da jače "pumpaju" krv kroz telo. Brzi hod umanjuje rizik od moždanog udara, a pomaže i u kontrolisanju krvnog pritiska. Više hodanja podstiče sagorevanje holesterola i drugih lipida u krvotoku. Bilo kakva aktivnost u kojoj su kosti pod pritiskom težine tela pomaže jačanju kostiju i smanjuje rizik od osteoporoze. Dok se krećete, telo proizvodi endorfin, odgovoran za dobro raspoloženje, a u isto vreme se smanjuje nivo kortizola, hormona stresa.
Saveti za brzi hod
Neki od poznatih načina da hodate više jesu parkiranje automobila na što daljem mestu od posla, da koristite stepenice umesto lifta, da hodate dok pričate mobilnim telefonom ili idete na radno mesto peške umesto gradskim prevozom.
Pešačite tri puta dnevno po 20 minuta
Pešačite li svaki dan tri puta po 20 minuta, to će vam pomoći da dosegnete željeni broj koraka i da smršate. Istraživanje naučika s Univerziteta „Džordž Vašington” ustanovilo je da su ljudi koji su hodali 15 minuta posle svakog obroka imali bolju ravnotežu šećera u krvi, što može smanjiti želju za još hrane nakon što ste upravo jeli, od onih koji su hodali 45 minuta u bilo koje doba dana. To znači da vas brzi hod posle ručka može spasti od uobičajene popodnevne letargije posle jela i želje za slatkim.
Pravite intervale brzog hoda
Hodajte tako da pravite jednominutne intervale u kojima ćete ubrzati ritam hodanja. Tako ćete povećati broj otkucaja srca i samom tim sagoreti više kalorija. Nakon što ubacite jednominutne intervale u vašu rutinu hodanja, postepeno počnite da povećavate ritam i trajanje tih intervala. Dobar trik je i da dok hodate brže, mašete rukama. Pomeranje ruku pomoći će vam da sagorite više kalorija, kao i da osnažite ramena i predeo stomaka.
Ograničite dnevni unos kalorija
Sve ovo neće imati smisla ukoliko mnogo jedete. Većina žena koje mršave hodanjem drži se ishrane koja broji dnevni unos do 1600 kalorija, namirnicama bogatim proteinima. Ako pak želite da smršate pomoću hodanja niskog intenziteta, moraćete strogo da pazite na ishranu da biste izgubili kilograme.
Dr. Oetker ukusi koje volimo u novom izdanju
13/05/2024
20h
Dr. Oetker ovsene kaše već su dobro poznat proizvod koji je mnogima omiljeni izbor za doručak ili užinu
Nelly čokolade, božanstveno iskustvo koje ćete zauvek pamtiti
13/05/2024
23h
Uživanje u božanstvenim ukusima belgijske mlečne čokolade postalo je svakodnevnica porodica širom sveta, zahvaljujući fabrici čokolade Nelly.
SEĆANJE NA MODNU LEGENDU: U Lilly drogeriji održana promocija Karl Lagerfeld parfema
10/05/2024
3 dana
Kompanija Lilly Drogerie, u saradnji sa parfemskim brendom Karl Lagerfeld, održala je u TC Galerija promociju parfema ove čuvene modne legende.
Uživajte u bezbrižnom vikend getawayu uz HONOR Magic6 Pro
10/05/2024
3 dana
Ove godine kalendar je bio na našoj strani, pružajući nam priliku da uživamo u produženom odmoru koji je, realno gledano, svakome bio potreban
Jedva sam stajala od bolova: Suzana Mančić prvi put o operaciji
14/05/2024
12 min
Suzana Mačić o operaciji
Nikad izazovnije izdanje: Dajana Paunović pokazala izvajane noge (FOTO)
13/05/2024
12h
Izazovno izdanje Dajane Paunović ostavlja bez daha
Komentari (0)